Nešteto športnikov svojim treningom dodaja počepe z eno nogo in to z dobrim razlogom. Ta ena vaja lahko izboljša mišično moč, prožnost, ravnotežje in koordinacijo, zato jo je vredno izvajati redno. Nekaterim ljudem so lahko težki, saj lahko počepi na eni nogi dodatno obremenijo kolena, gležnje in boke, zato če ima oseba, ki razmišlja o vadbi, težave s temi sklepi, se mora pred tem posvetovati s trenerjem ali zdravstvenim delavcem. poskusite to vajo. Prav tako bo pomembno, da se oseba seznani s pravilnim načinom izvajanja vaje za preprečevanje poškodb.
Počepi z eno nogo uporabljajo telesno težo kot naravni upor in z izvajanjem vaje na eni nogi naenkrat dobi vsaka noga večji upor za večje koristi pri izgradnji mišic. Mišice nog bodo okrepljene in napete, od te vaje za odpornost pa bodo koristile tudi vezi v sklepih. Izvajanje več ponovitev na vsaki nogi med vsako vadbo ali vsako drugo vadbo bo pomagalo osebi hitro in učinkovito razviti močnejše mišice ter mišično prožnost. Če se vaja izvaja pravilno, se okrepijo tudi vezi.
Ravnotežje se bistveno izboljša z enonožnimi počepi, saj mora oseba, ki izvaja vajo, ves čas gibanja vaje najti ravnotežno točko na eni nogi. To je sprva lahko težko in lahko zahteva nekaj vaje, preden bo mogoče ostati uravnovešen skozi celotno gibanje; ljudje, ki izvajajo vajo prvič, bi jo morda želeli narediti, ko stojijo blizu stene ali drugega trdnega predmeta zaradi stabilnosti. Vadba zahteva tudi dokaj visoko stopnjo koordinacije in koncentracije, saj se med vajo izvede več gibov naenkrat. Oseba, ki izvaja vajo, se mora osredotočiti na to, da ima hrbet vzravnan, nogo iztegnjeno, mišice zategnjene, jedro, ki podpira hrbtenico, in pravilno vzdrževano točko ravnotežja.
Če ste pravilno izvedeni, bodo počepi na eni nogi izboljšali tudi gibljivost, saj morajo mišice obeh nog delovati v ekstremnih položajih, tako z upogibanjem kot iztegom. Ponavljajoče se gibanje, skupaj s pravilno rutino raztezanja pred in po izvajanju vaje, bo hitro in učinkovito izboljšalo prožnost. Pomembno je, da se pred enonožnimi počepi pravilno ogrejemo, saj lahko raztezanje mišic do teh ekstremov brez raztezanja ali ogrevanja povzroči poškodbe.