Intervalni trening na tekalni stezi je lahko učinkovit način za hujšanje in povečanje moči. Ko razumete, kako deluje intervalni trening, se lahko odločite, ali želite kuriti kalorije ali graditi mišice. Ko se tako odločite, lahko začnete izvajati intervalni trening na tekalni stezi, tako da povečate hitrost, povečate naklon ali oboje.
Preden se odločite, katera vadba je najboljša za vas, je pomembno razumeti, kako deluje intervalni trening. Začne se z obdobjem ogrevanja, običajno 10 do 5 minut, ki mu sledi preklapljanje med obdobjem okrevanja in obdobjem vadbe za določen čas, pri čemer se intenzivnost vsakega poveča. Nato zaključite s 10 do XNUMX minutnim ohlajanjem. Pri intervalnem treningu na tekalni stezi sta lahko vadba in obdobje okrevanja enako dolgo ali različni. Na primer, lahko opravite po eno minuto okrevanja in vadbe ali štiri minute okrevanja in dve minuti vadbe.
Zdaj, ko imate osnovno razumevanje intervalnega treninga na tekalni stezi, je čas, da se odločite, ali se želite osredotočiti na hitrost ali naklon. Če želite z intervalnim treningom na tekalni stezi pokuriti veliko kalorij, je najbolje, da spreminjate hitrost hoje ali teka. Dober primer te vrste fitnesa je naslednji: 10-minutno ogrevanje pri 2 mph (3.2 km/h), 2-minutno okrevanje pri 3 mph (4.8 km/h), 2-minutna vadba pri 4 mph ( 6.4 km/h), 2 minuti pri 3 mph (4.8 km/h), 2 minuti pri 4.5 mph (7.2 km/h) in tako naprej približno 20 do 30 minut, pri čemer se vadba postopoma povečuje za ,5 mph (8 km/h). Temu režimu običajno sledi 5 do 10 minutno ohlajanje, običajno z enako hitrostjo kot ogrevanje.
Če želite zgraditi mišice z intervalnim treningom na tekalni stezi, je lahko povečanje naklona način za dosego tega cilja. Ta vadba se začne tudi z obdobjem ogrevanja, pri čemer je naklon nastavljen na raven. Po ogrevanju povečajte naklon za 2 % – to bo vaše obdobje okrevanja. Od te točke z uporabo istega intervalnega vzorca vadbe nenehno povečujte naklon za vsako vadbo in se nato vrnite na obnovitveni naklon. Ko izvajate tovrstno intervalno vadbo na tekalni stezi, mnogi strokovnjaki za fitnes priporočajo, da je čas okrevanja približno polovica časa vadbe.
Odvisno od vaše telesne pripravljenosti lahko tudi kombinacijo povečate hitrost in naklon, da povečate zdravstvene koristi vaše vadbe. Intervalni trening na tekalni stezi lahko pokuri kalorije ter izboljša mišični tonus in moč. Izbira najboljše vadbe za vas je odvisna od vaših fitnes ciljev in od tega, kako hitro jih želite doseči.