Stiskalnica s klopjo z utežjo je vaja dviganja uteži, ki jo izvajamo tako, da spuščamo in dvignemo mreno z obema rokama nad prsnim košem, medtem ko ležimo vodoravno na klopi. Stisk s klopjo z mreno je običajen del vadbe zgornjega dela telesa. Cilja na prsne mišice v prsnem košu, hkrati pa krepi bicepse in tricepse v rokah ter deltoide v ramenih.
Za pravilno izvajanje stiskanja s klopjo z utežmi mora oseba najprej imeti dostop do ravne klopi za uteži – po možnosti tiste, ki je oblazinjena in vključuje stojalo za utege. Vadnik mora imeti tudi uteži – dolgo kovinsko palico, na katero je mogoče namestiti uteži – in uteži, ki so prilagojene na uteži. On ali ona bi moral postaviti klop tako, da postavi mreno v stojalo in nanjo namesti poljubne uteži. Če se uporabljajo uteži, jih je treba namestiti enako na obe strani mrene.
Po postavitvi klopi za dvigovanje uteži in ute naj se vadeči uleže na klop in se postavi tako, da je mrena nad sredino njegovih prsi. Vadnik naj nato svoje roke položi v širini ramen v oprijem nad palico. Za izvedbo vaje mora dvigniti mreno z nosilca in popolnoma iztegniti roke nad prsi, pri tem pa se izogibati tako blokiranju komolcev kot upogibanju v zapestjih. Ko palico spusti na sredino prsnega koša, mora izvajalec nato palico potisniti stran od telesa, tako da svoje roke vrne v popolnoma iztegnjen položaj. Lahko ponovi postopek spuščanja palice na prsni koš in odrivanja za želeno število ponovitev.
Oseba, ki izvaja vajo, mora uporabiti široko držo stopala, da zagotovi ravnotežje in se osredotoči na stiskanje svojih lopatic skupaj, medtem ko spušča mreno. Namesto da bi gledal v palico, bi moral pogledati v strop in dvigniti palico navzgor in navzdol od sredine prsnega koša v ravni črti. Ko se mrena zadene v njegove prsi, naj bodo nadlakti vzporedni s tlemi.
Za največjo varnost je treba stisk s klopi z mreno izvajati v prisotnosti opazovalca, osebe, ki stoji na čelu klopi in pomaga dvigaču, če postane utega pretežka za dvigovanje. Začetniki se lahko odločijo, da najprej dvignejo mreno brez uteži na obeh straneh, da pridobijo moč. Sama mrena lahko tehta 35-45 funtov (približno 15-20 kg). Uteži na mreni je treba postopoma povečevati sčasoma, ko mišice postajajo močnejše.