Izbira vaj, ki uporabljajo pliometrijo za hitrost, bo izboljšala »eksplozivnost« oziroma sposobnost mišic, da se hitro in močno premikajo. Uporaba pliometrije za povečanje hitrosti je zelo učinkovita, vendar je lahko tudi zelo tvegana, če se ne izvaja pravilno. Vaje so visoke intenzivnosti in zahtevajo hitre, trde gibe. Preden poskusite s pliometrijo za hitrost, se je dobro posvetovati s profesionalnim trenerjem, ki vam bo pomagal razviti varen in učinkovit načrt za varno gradnjo hitrosti. Večina pliometrije za hitrostne vaje bo vključevala skakanje in bočno gibanje, zato je dobro imeti v bližini tudi opazovalca.
Najpogostejša vaja, ki uporablja pliometrijo za hitrost, je skok iz škatle. To vključuje stojanje pred stabilno škatlo ali ploščadjo, ki je varna razdalja višje od tal. Stojali boste z nogami približno v širini bokov, nato pa skočili naprej na škatlo. Za trenutek zadržite položaj, nato skočite nazaj. Vaja je dovolj preprosta, a brez pravilnega pristanka lahko poškodujete sklepe, predvsem kolena. Ne pozabite mehko pristati in se upogniti v kolenih, da absorbirate udarce. Različico te vaje je mogoče izvesti z več kot eno škatlo. Druga škatla mora biti višje od tal kot prva. Ko skočite navzgor in na prvo škatlo, skočite dol z druge strani in na drugo škatlo.
Kengurujev hmelj pomaga razviti tudi eksplozivnost in hitrost. Začnite tako, da stojite naravnost z nogami v dolžini bokov. Nato se upognite v kolenih in pazite, da bo hrbet vzravnan. Skočite naprej v visokem poskočnem gibanju. V višini poskoka s hitrim gibom brcnite z nogami navzgor proti zadnjici. Nato se pripravite na pristanek in absorbirajte udarce tako, da se upognete v kolenih. To vajo večkrat ponovite za visoko intenzivno vadbo.
Skok z eno nogo na stran lahko hitro poveča hitrost v nogah. Ta vaja zahteva ravnotežje in koordinacijo, ljudje, ki so novi v vadbi, pa naj imajo v bližini opazovalca. Začnite tako, da stojite naravnost z nogami približno v širini bokov. Skočite naprej in v stran ter pristanite na nogi v smeri, v kateri ste skočili – na primer, če ste skočili desno, pristanite na desni nogi. Absorbirajte udarec tako, da se rahlo upognete v kolenu. Za trenutek zadržite položaj, nato skočite naprej in v nasprotno smer ter pristanete na drugi nogi. To vajo ponovite več ponovitev, nato počivajte.