Aerobni pilates združuje tradicionalne aerobne vadbe s pilatesom, obliko vadbe, ki je namenjena krepitvi mišic, povečanju prožnosti in razvoju nadzora. Ta tehnika vadbe ni le pilates, ki se izvaja v hitrem tempu; vaje so spremenjene tako, da povečajo intenzivnost vaj. Vadba zagotavlja prednosti tako kardiovaskularne vadbe kot pilatesa.
Kardio pilates rutine lahko izvajate na blazini ali jih spremenite tako, da delujejo na Reformerju, stroju, ki se uporablja za številne gibe pilatesa. Tako kot tradicionalni pilates gibi, kardio pilates vključuje celotno telo in je vaja z majhnim vplivom. Tako kot tradicionalni pilates se aerobna različica osredotoča na dihanje, nadzor, centriranje telesa, koncentracijo, ritem in sprostitev. Pomembno je, da ves čas vadbe vzdržujete načela pilatesa, da preprečite poškodbe in zagotovite uravnotežen razvoj mišic.
Vsaka vrsta vadbe, ki poviša srčni utrip z obremenitvijo velikih mišičnih skupin, se šteje za aerobno. Vadba mora biti tudi ritmična in jo je treba vzdrževati neprekinjeno ves čas vadbe. Aerobni pilates lahko vključuje tradicionalne gibe pilatesa, kot so “stotine”, kot tudi posebne gibe, ustvarjene za aerobni pilates. Eden od primerov posebnih vaj, razvitih za aerobni pilates, je modificiran tek, kjer posameznik leži na skakalnici Reformerja in simulira gibanje teka. Pri izvajanju aerobnih pilates gibov je pomembno, da se z večanjem intenzivnosti ne izgubi koncentracija na formo in natančnost.
Zmerna intenzivna vadba se nanaša na fizični napor, zaradi katerega se udeleženec prepoti, a kljub temu lahko z naporom govori skozi celotno vadbo. Večina zdravstvenih organov priporoča nekaj ur tovrstne vadbe vsak teden za zdrave odrasle. Vajo lahko izvajate v korakih po deset minut. Aerobni pilates bi ustrezal merilom za zmerno intenzivnost, pri čemer bi kot vodilo uporabljal občutke med vadbo.
Prednosti izvajanja aerobnega pilatesa vključujejo številne prednosti srčno-žilne vadbe, vključno z močnejšim srcem in pljuči, zmanjšanjem stresa, povečanjem energije in višjim metabolizmom. Poleg tega pilates komponenta izboljšuje ravnotežje, gradi koordinacijo in krepi jedro. Na splošno je pilates, ki temelji na kardio, odličen dodatek k obstoječemu programu vadbe in služi kot osnova za nov načrt vadbe. Ko začnete s programom aerobnega pilatesa, porabite čas za izpopolnjevanje forme, preden vas skrbi ponovitev ali intenzivnost. Preden začnete z novo vadbo, se vedno pogovorite z zdravstvenim delavcem.