Bodybalance™ je skupinski fitnes program, ki ga je razvil Les Mills International. Čeprav je fizično zahteven, je Bodybalance™ najbolj umirjen od skupinskih koreografskih tečajev, ki jih ponuja podjetje. Udeleženci se osredotočajo na ravnotežje, moč in prožnost. V 45-minutnem tečaju se člani razreda popeljejo skozi rutino, ki vključuje elemente pilatesa, tai chija in joge.
Les Mills International je novozelandsko podjetje, ki ga je ustanovil sin olimpijca Les Mills Phillip. Od leta 2010 Les Mills International ponuja osem vrst razredov. Vsak razred ima drugačen režim vadbe in splošni cilj fitnesa. Poleg tega inštruktorji tečaja vsake tri mesece spremenijo koreografijo in zvočni posnetek rutine. Novi zvočni posnetki običajno vključujejo aktualne pop uspešnice, pomešane z energičnimi ritmi.
Bodybalance™ se v Severni Ameriki imenuje Bodyflow™. Pouk traja 45 minut, vse pa jih poučuje certificiran inštruktor Les Mills International. Inštruktorji priporočajo obisk tečaja vsaj trikrat na teden, da izkusijo največje koristi pri fitnesu. Natančneje, tečaj Bodybalance™ se izvaja bosi in z izbirno podlogo za jogo. K sodelovanju vabimo moške in ženske vseh stopenj telesne pripravljenosti.
Rutine se lahko med fitnes centri razlikujejo, čeprav se večina na splošno drži priznane koreografije. Pouk se začne z ogrevanjem na podlagi tai chi gibov. Pri teh vajah naj ostane hrbtenica vzravnana, pri čemer naj roke prosto segajo in tečejo. Teža udeleženca se med vadbo enakomerno premika od strani do strani, tako da lahko udeleženci občutijo vadbo na vseh delih telesa.
Po ogrevanju v slogu tai chi se rutina Bodybalance™ začne z različnimi intenzivnimi jogijskimi položaji. Joga je praksa, ki vključuje kombinacijo telesnega in duševnega nadzora ter omejevanja. Inštruktorji Les Mills International jemljejo to prakso resno in jo kombinirajo z različnimi hitrimi utripi, da ohranijo adrenalin za nadaljnje.
Drža je še en glavni poudarek Bodybalance™. Med vsako rutino inštruktorji naučijo udeležence delati na svoji moči in ravnotežju. Ker so mišice izzvane, da najdejo stabilnost, je um izziv, da ostane v vsakem položaju nekoliko dlje. Ko učencem večkrat uspe takšne krepilne rutine, njihovi sklepi in mišice zdržijo še več. Vsaka Bodybalance™ rutina vključuje neobvezne poenostavljene in izjemno zahtevne položaje.
Tečaj se zaključi z vajami pilatesa, ki jim sledi kombinacija vaj za trebuh, hrbet in noge. Sledi rutini dodatnih 10 minut ohlajanja. Do konca pouka bi se morali udeleženci počutiti nekoliko ohlapnejše v svojih mišicah. Prvih nekajkrat, ko se član razreda pridruži Bodybalance™, lahko dan ali dva pozneje čuti bolečino. Inštruktorji pa trdijo, da je ta bolečina način, kako telo dohiti samo sebe po zahtevni vadbi.