Abdominalna žoga, imenovana tudi žoga za trebuh, žoga za ravnotežje, žoga za krčenje ali žoga za stabilnost, je kos fitnes opreme, ki se uporablja za vadbo trebušnih mišic. Ab ball je velika, napihljiva plastična žoga, zasnovana tako, da prenese večjo težo osebe. Prodajajo se v večini trgovin s fitnesom ali na spletu in so zelo priljubljen kos fitnes opreme, ki vadbo za abs popelje na naslednjo težavnostno stopnjo.
Ab žoga je lahko različnih velikosti, večina pa ima premer približno 2 metra (6 metra) ali več. Obstaja veliko različnih načinov uporabe žogice za trebušne mišice, ki presegajo preproste škrtanje in lahko delujejo na mišice celotnega telesa. Ena od glavnih prednosti vadbe na nestabilni površini, kot je ta vrsta žogice za fitnes, je ta, da se telo nenehno prilagaja, da ostane uravnoteženo in prepreči padce. Te majhne prilagoditve delujejo na mišične skupine, ki se redko uporabljajo v vsakdanjem življenju ali pri vadbi, in lahko pomagajo izboljšati ravnotežje, držo in koordinacijo.
Poleg tega mnogi ljudje ugotovijo, da je vadba na mehki površini žoge za trebušne mišice bolj udobna in nežnejša za hrbtenico kot pri vadbi na trdih tleh. Žoga za stabilnost deluje tudi na vse trebušne mišice na sprednji, bočni in zadnji strani telesa, kar je težko izvesti z bolj tradicionalno abdominalno rutino. Nazadnje, trebušna žoga ponuja večjo raztezanje in raztezanje mišic, kar na tleh preprosto ni mogoče.
To se zgodi, ker se hrbtenica lahko upogne nazaj, ko izvajate krtače na trebušno žogo, kar pomaga pri raztezanju mišic. Prav tako je potrebno več moči in energije, da se vrnete iz raztegnjenega, iztegnjenega položaja, kar pomaga krepiti trebušne mišice. Upoštevajte, da morajo stopala, ko delate s trebušno žogico, plosko počivati na tleh, s pokrčenimi koleni in sredino hrbta na žogi; roke in roke držite za glavo. Pazite, da ne iztegnete vratu in ne obesite glave nazaj; poskušajte držati glavo v skladu s hrbtenico.
Poleg tega, da izvajate samo trebušne trebušne žoge, obstajajo tudi druge možnosti za vadbo. Sklece in stranske deske lahko izvajate z žogo za stabilnost, čeprav je morda najbolje uporabiti manjšo stabilnostno žogo za stranske deske. Poleg tega nekateri trenerji priporočajo vrsto modificiranega skleca, pri katerem se žogica zakotali naprej s stopali, zaradi česar uporabnik med sklecem upogne kolena. Na spletu poiščite navodila za vaje, ki jih je treba izvajati z žogo za abs.