Jalandhara bandha je eden od položajev zaklepanja telesa, ki se uporablja v jogi. Obstajajo tri glavne ključavnice telesa, od katerih vsaka krči različne mišice in prisili vadečega, da se osredotoči navznoter, da spremeni način pretakanja energije skozi telo. Na splošno ljudje, ki izvajajo jalandhara bandho, poravnajo vretenca materničnega vratu in prsnega koša, tako da lahko energija prosto teče v lobanjo. Imenuje se tudi vez nosilca mreže, zaklepanje grla ali zaklepanje vratu.
Da bi se ukvarjala z jalandhara bandho, praktik običajno sedi s prekrižanimi nogami in vzravnanim hrbtom. Nato bo odprla in dvignila prsni koš. Nato bo počasi spustila glavo, tako da bo njena brada ležala na dvignjenih prsih. Večina vadečih poskuša potegniti pregib vratu navzgor proti glavi in zgornjemu delu hrbtenice. Na splošno morajo biti ramena sproščena, ne napeta.
Na osnovni ravni bo jalandhara bandha tonirala hrbet in vrat. Pomagalo bo tudi pri drži. Nekateri verjamejo, da bo pomagal pozdraviti tudi bolezni, ki prizadenejo grlo. Drugi zdravniki verjamejo, da bo uravnovesil metabolizem, pomagal pri boleznih dihal in izboljšal cirkulacijo.
Za ljudi, ki jih zanima sistem čaker, jalandhara bandha vpliva na peto čakro ali grleno čakro. Na splošno je peta čakra povezana z izražanjem, komunikacijo in tekočim razmišljanjem. Nekateri ljudje verjamejo, da ko je ta čakra neuravnotežena, se v telesu pojavi težava z ušesi, nosom, grlom ali dihanjem. Nadalje verjamejo, da ko je ta čakra uravnotežena s telesnimi ključavnicami, kot je jalandhara bandha, se te bolezni lahko pozdravijo.
Mnogi ljudje preidejo s tega osnovnega zaklepanja telesa na druge dejavnosti, ki vplivajo na grleno čakro. Na primer, lahko preučujejo barve ali uporabljajo določene kristale za uravnoteženje čakre. Prav tako lahko pojejo mantre ali vstopijo v druge poze, kot je dhanurasana ali poza loka in paschimottanasana ali naklon naprej.
Čeprav se izvajanje jalandhara bandhe morda zdi razmeroma enostavno, je treba to narediti previdno. Zlasti, če poza povzroča bolečine v vratu ali napetost, je ne smete izvajati. Nekaterim je lažje, če si vrat obdajo s tanko brisačo, da jim zagotovijo dodatno podporo. Poleg tega mora izvajalec ne pozabiti dvigniti prsi, da se sreča z brado, da prepreči nepotrebno obremenitev. Če se brada spusti, ne da bi dvignili prsni koš, je lahko neprijetno in tudi poškoduje.