Mrtvo dviganje je ena od treh ključnih vaj powerliftinga, drugi dve pa sta počep in stisk s klopi. Obstajata dva pogosta načina izvajanja vaje: standardno mrtvo dviganje in sumo mrtvo vleko. Glavna razlika med obema slogoma je povezana s tem, katere mišične skupine se uporabljajo med dvigom. Postavitev stopal in rok je pri sumo mrtvem dvigu nekoliko drugačna kot pri običajnem mrtvem dvigu, kar omogoča uporabo izmeničnih mišičnih skupin. Kot pri vsaki vadbi dviganja uteži je tudi to, kateri od obeh stilov je najboljši za posameznika, odvisno od njegove stopnje treninga in telesne zgradbe.
Cilj mrtvega dviga je dvigniti utež s tal z uporabo nog in hrbta ter uspešno zakleniti ali dokončati ponovitev. Primarne mišice, ki se uporabljajo pri izvajanju mrtvega dviga, so kvadricepsi, stegenske mišice in največja gluteia nog, pa tudi trapezi, latisimus dorsii in erektor hrbtenice. Vse te mišice delujejo skupaj s številnimi drugimi stabilizacijskimi mišicami, da dvignejo težo s tal v položaj zaklepanja. Že samo izvajanje standardnega mrtvega dviga lahko privede do platoja moči, saj so pri vsakem dvigu poudarjene iste mišice.
Mrtvo sumo dviganje je le rahlo odstopanje od standardnega mrtvega dviga in je lahko zelo koristno pri prebijanju planote. Pri izvajanju sumo mrtvega dviga so stopala nameščena bolj narazen, prsti pa so obrnjeni stran od telesa pod kotom približno 45°. Roke primejo palico tik znotraj nog, blizu tele. Hrbet ostane upognjen s potiskanjem trebuha naprej, vrhovi stegen pa naj bodo na začetku dviga vzporedni s tlemi. Vsakdo, ki uporablja sumo mrtvo vleko, naj po celotnem dvigu pogleda navzgor, da zagotovi, da se ohrani pravilen hrbtenični lok.
Mrtvo dviganje je verjetno edini najučinkovitejši način za izgradnjo splošne moči in mišične mase. Zlasti mrtvo sumo dviganje daje poseben poudarek nogam in največji gluteus. Pravilna izvedba mrtvega dviga sumo lahko močno pomaga pri vsakem režimu dviganja uteži in lahko pomaga prebiti vse planote, ki jih dosežete z izvajanjem samo standardnega mrtvega dviga. Mrtvo vleko, ne glede na vrsto, je treba vedno izvajati z opazovalcem in se držati pravilne oblike, da se izognemo poškodbam.