Tesna teleta lahko prizadenejo preostale noge in celo spodnji del hrbta. Pomanjkanje ustreznega raztezanja teleta lahko povzroči tudi poškodbe, zato je dobra rutina raztezanja teleta potrebna za športnike in tiste z bolečinami v hrbtu ali nogah. Če je raztezna rutina za vaditelja nova, mora biti prepričan, da začne počasi z enostavnimi vajami in raztezi, nato pa po nekaj dneh ali tednih poveča težavnost. Večino preprostih vaj za raztezanje teleta lahko izvajate brez posebne opreme doma, vendar telovadnice in fitnes centri pogosto ponujajo posebne stroje za raztezanje tele, ki olajšajo in učinkovitejši postopek.
Začnite s preprosto vajo za raztezanje teleta. Ta vaja bo vaditelju omogočila dobro oceno napetosti teleta. Poiščite dvignjeno ploščad, kot je stopnišče na stopnišču, in stopite na prvo stopnico s petami, ki visijo s stopnice. Držite se za oprijem, naj peta visi nižje od nivoja stopnice. To bo začelo raztezati mišice teleta. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa dvignite pete na raven koraka. To ponovite nekajkrat, vsakič zadržite položaj nekaj sekund. To lahko spremenite v vajo za tele tako, da spustite peto, jo nato dvignete nad nivo stopnice in se vrnete navzdol.
Telovadnice in fitnes centri bodo imeli za uporabo nešteto naprav in orodij za raztezanje tele, čeprav jih večina ljudi ne bo potrebovala. Enostavno raztezanje je običajno dovolj za večino ljudi, čeprav lahko nekaterim vaditeljem koristi preprost trak, ki se ovije okoli stopala. Medtem ko ležite na hrbtu, povlecite za trak, ki nato potegne prste stopala navzdol, pri čemer raztegnete mišice teleta. Intenzivnost raztezanja je mogoče nadzorovati s potegom vadbenega traku, zaradi česar je ta vaja enostavna in progresivna raztezna izkušnja.
Med kakršnimi koli razteznimi vajami pazite, da se ne raztezate predaleč. Če čutite bolečino v nogi, sprostite raztezanje in pustite, da si mišica opomore; če se pri raztezanju pojavijo ostre bolečine in ne občutek dolgočasnega raztezanja, je treba raztezanje takoj prekiniti. Prekomerno raztezanje lahko povzroči napenjanje ali raztrganje mišic, kar preprečuje morebitne koristi, ki jih lahko ustvari raztezanje. Vadniki morajo tudi ne pozabiti piti veliko vode pred, med in po vadbi, da bi spodbudili zdravje mišic in preprečili krče med vadbo.