Tenis je igra številnih kratkih, ostrih šprintov po razmeroma majhnem igrišču. Prav tako zahteva, da imajo mišice rok visoko vzdržljivost, da lahko z žogo igrate natančno in močno dlje časa. Teniški fitnes trening se osredotoča na simulacijo tekme z uporabo kratkih rafalov intenzivnih vaj, ki jim sledi kratek čas okrevanja. Bistvenega pomena je tudi povečanje mišične vzdržljivosti, pa tudi celotne telesne vzdržljivosti – zlasti pri dolgih tekmah.
Shuttle teki so eden najučinkovitejših načinov za povečanje teniške kondicije in bo pripomogel k izboljšanju sposobnosti vašega telesa, da hitro teče na kratke razdalje. Začnite tako, da postavite štiri ali pet stožcev na naraščajočo razdaljo od začetne točke s približno 6 čevljev (2 metra) med vsakim. Iz začetnega položaja morate šprintati do prvega stožca, preden se vrnete na start. Nato skočite do drugega stožca, preden se znova vrnete in ponavljajte, dokler ne dosežete zadnjega stožca. Različica tega je tek nazaj, ko se vrnete na začetno točko.
Druge vaje za eksplozivno moč in teniško kondicijo vključujejo ghosting, kjer igrate namišljeni rally proti nevidnemu nasprotniku na pravem igrišču in teke z žogo. Če želite izvajati teke z žogo, morate stati obrnjeni stran od partnerja, ki nato vrže žogo v naključni smeri. Takoj, ko je žoga vržena, se morate čim hitreje obrniti in šprintati do nje.
Čeprav sta v tenisu pomembna hitrost in agilnost, je težko zmagati brez visoke stopnje kardiovaskularne kondicije in splošne vzdržljivosti. Tekmo med enako usposobljenimi igralci pogosto zmaga igralec, ki ima najboljšo splošno kondicijo. Zaradi tega so za teniške igralce koristne tudi splošne teniške kondicije in vzdržljivostne vaje, kot sta tek na dolge razdalje ali plavanje.
Teniški dvoboj lahko traja do tri ure in je sestavljen iz ogromnega števila različnih udarcev in relijev. Zato je pomembna vzdržljivost mišic rok. Čeprav obstaja več različnih vaj, ki jih je mogoče izvajati za povečanje mišične moči in vzdržljivosti, se na splošno meni, da je vadba pravih strelov najbolj učinkovita pri teniški kondiciji. Čeprav ni vedno mogoče vaditi s pravim partnerjem, je mogoče uporabiti teniški stroj za zagotavljanje ponavljajočega in realističnega treninga. Kot pri večini športnih treningov je tudi igra najboljši način za izboljšanje telesne pripravljenosti.