Človek lahko naredi veliko stvari, da se znebi mravljinčenje hrbta. Oseba se lahko na primer začne z dieto, da bi izgubila odvečno težo, da bi se znebila mlehavosti. Prav tako lahko spodbuja izgubo maščobe z izvajanjem kardio vaj, kot so tek, ples ali aerobika. Prav tako lahko pomaga izvajati vaje, ki posebej obremenjujejo hrbtne mišice, kot so podaljški hrbta, spust in vaje za veslanje. Ta kombinirani pristop k odpravljanju otekline je lahko hitrejši in učinkovitejši kot izbira enega samega pristopa.
Če ima posameznik prekomerno telesno težo, je prvi korak, ki ga lahko naredi, da se znebi mravljinčenje hrbta, sprememba prehrane. Na primer, lahko zmanjša število kalorij, ki jih zaužije vsak dan, ali poskuša narediti boljšo izbiro prehrane, da zmanjša svoj vnos kalorij. Na primer, odprava ali zmanjšanje ocvrte hrane lahko odstrani precej kalorij in dodanih nasičenih maščob v prehrani.
Oseba lahko izvaja tudi kardio vaje za izgorevanje maščob, hujšanje in boljše splošno stanje. Nekatere kardio vadbe ne delujejo samo na srce in srčno-žilni sistem, ampak tudi na mišice. V pomoč se lahko izkažejo tudi vaje, ki so posebej usmerjene v hrbet.
Podaljški za hrbet se lahko uporabijo, da se znebite hrbet. Uporabljajo se za toniranje latissimus dorsi, imenovane tudi lats, ki so največje mišice na hrbtu človeka. Da bi tonusirali te mišice in se znebili mravljinčenja hrbta, bo oseba običajno ležala na blazini ali drugi udobni, a trdni površini v položaju z licem navzdol. Če človek položi roke na tla ali za glavo, nato skrči trebušne mišice in stisne hrbtne mišice, da se prsni koš odmakne od tal. Nato se spusti nazaj v začetni položaj, preden ponovi vajo.
Lat pull-down so tudi dobre vaje za odpravo mravljinčenja hrbta. Za izvedbo te vaje oseba običajno začne sedeti na stolu, pri čemer ima pri roki uporni trak. Trak drži z obema rokama, ga namesti čez glavo in razmakne roke nekoliko več kot v širini ramen. Medtem ko drži hrbet vzravnan, trebušne mišice pa so vključene, nato skrči hrbtne mišice na desni strani telesa in povleče desni komolec proti rebrom. Nato se vrne v začetni položaj, preden zamenja stran, da tokrat potegne levi komolec proti rebru.
Vrstne vaje so dobre tudi za odpravo mravljinčenja hrbta. Če ima oseba možnost veslati čoln, je to lahko zelo dobro za toniranje hrbta. Druga možnost pa je, da se oseba odloči za izvajanje vaj veslanja na veslaškem stroju. Pogosto uporaba 30-minutnega veslaškega stroja nekajkrat na teden pomaga znebiti mravljinčenje hrbta. Kot dodatna prednost, veslaški stroji ne delujejo le na mišice zgornjega dela telesa, ampak tudi mišice spodnjega dela telesa.