Vsakdo, ki je nov na vadbi z veslaškimi stroji, bi moral začeti z enostavnimi vajami, ki se osredotočajo na obliko in ne na izgradnjo mišic ali kardiovaskularno korist. Veslanje z napačno obliko lahko povzroči poškodbe in vam lahko prepreči, da bi poželi kakršno koli dejansko korist od te naporne vaje. Ko boste razvili ustrezno formo, lahko začnete preizkušati druge, težje vaje z veslaškimi stroji, ki bodo gradile mišično in kardiovaskularno vzdržljivost. Začnite z vadbo v stabilnem stanju, nato pa poskusite nekaj težjega, kot je intervalna vadba. Visoko intenzivna vadba je odlična za veslače, ki sodelujejo na dirkah ali drugih tekmovanjih.
Treningi s strojem za veslanje v stabilnem stanju so vadbe veslanja, pri katerih hitrost ali intenzivnost ne niha. V bistvu boste veslali s konstantno hitrostjo dolgo časa, trenirali mišice, da prenesejo naporno gibanje, in gradili srčno-žilno vzdržljivost. Ta vadba je dobra tudi za trening praga mlečne kisline; mlečna kislina je stranski produkt izgorelega glikogena, ki je za telo najprimernejši vir goriva med telesno aktivnostjo. Kopičenje mlečne kisline lahko povzroči, da mišice postanejo trde in utrujene, zato vam bo vadba na pragu mlečne kisline omogočila podaljšanje časa, v katerem so vaše mišice sposobne delovati z nabiranjem mlečne kisline v njih.
Še boljša vadba za prag mlečne kisline je intervalna vadba. Intervalne vadbe s strojem za veslanje vključujejo začetek z enakomernim tempom in na koncu dramatično povečanje intenzivnosti vadbe za določeno časovno obdobje, nato pa padec nazaj na enakomeren tempo. Visoko intenziven del vadbe je treba opraviti s približno 80% do 90% največjega napora za kratek čas. Čas počitka pri počasnem tempu naj bo nekoliko daljši. Večkratno ponavljanje tega postopka bo pripomoglo k razvoju mišic in kardiovaskularnega delovanja. Izvaja se lahko tudi piramidna intervalna vadba, pri čemer se obdobja visoke intenzivnosti podaljšajo vsakič, ko se ponovijo.
Visokointenzivne vadbe s strojem za veslanje vključujejo čim težje delo za krajši čas. Tekmovalci bodo pogosto izvajali te vadbe z veslaškimi stroji kot priprave na tekmo, saj bo telo posnemalo intenzivnost in trajanje tempa in dolžine dirke. Ti treningi so lahko kratki od 15 minut ali pa do 45 minut, veslač pa bo veslal čim močneje, hkrati pa bo ohranil dobro formo. Mišice se bodo na to vrsto obremenitve navadile pravočasno za dirko, ki bo na telo postavila te pogoje.