Najboljša vadba za najstnike bi bila običajno tista, ki najbolje deluje za zadevnega najstnika. En najstnik je lahko srednješolski športnik, ki želi izboljšati svojo uspešnost pri določenem športu, drugi morda želi shujšati za maturantski ples, tretji pa lahko popolnoma prezira vadbo. Na splošno je ključno ugotoviti, kaj najstnika zanima, in nato vadbo prilagoditi najstniku.
Za športnika bi lahko bil program odpornosti proti teži skupaj s pliometrijskimi vajami dober za krepitev moči in moči. Da bi pokurili malo maščobe za velik ples, bi najstnik morda razmislil o hoji v dobrem tempu 30 minut trikrat na teden; če se uporablja v tandemu z dobro prehrano, bi lahko pomagalo odstraniti odvečne kilograme. Za najstnike, ki prebivajo v navideznem svetu, kjer je vadba tuja, je zdaj na voljo rešitev za virtualni svet, ki poskrbi za pretok krvi in goreče mišice, ne da bi morali odvrniti pogled od sijaja zaslona – Wii Fit™.
Običajno je prvi korak pri ugotavljanju najboljše vadbe za najstnike fizična in duševna ocena. Na primer, če ima najstnik znatno prekomerno telesno težo, ni v formi in zlahka izgubi osredotočenost, je morda najboljši pristop manj je več. Aerobna vadba z majhnim vplivom, na primer na ležečem kolesu, lahko zmanjša obremenitev sklepov, hkrati pa zagotavlja dokaj udoben način kurjenja kalorij in nežno izboljša srčno-žilni sistem. Skromen program vadbe z utežmi se lahko nato sproži, da pomaga obnoviti metabolizem, ki je na splošno dolgoročni ključ do učinkovitega nadzora telesne teže.
Količina uteži za najstniško vadbo mora biti običajno majhna in število ponovitev na začetku veliko, običajno v razponu od 12 do 15 ponovitev, s čimer se omogoči telesu, da se prilagodi novim zahtevam. Ko najstnik napreduje, se lahko uteži povečajo in število ponovitev ustrezno zmanjša za večji mišični dobiček. Za optimalne rezultate mora prehrano najstnika s prekomerno telesno težo oceniti nutricionist.
Če je najstnik v razmeroma dobri formi, a misli, da je celotna vadba dolgočasna, bi se lahko ukvarjal s športom, kot so deskanje, deskanje na snegu, aerobni ples, košarka, nogomet ali tenis. Za kibernetske najstnike bi ga lahko Wii Fit™ z vsem svojim interaktivnim arzenalom fitnes izzivov spodbudil k gibanju. Preprosto z zabavo bi lahko zaročeni najstnik dosegel predlog Ameriškega združenja za srce, da najstniki zvišajo srčni utrip za 20 minut brez ustavljanja, trikrat ali večkrat na teden.
Najstniški športniki običajno težijo k telovadnici. Z množico orodij za vadbo, ki so na voljo – utege, dumbbells, kettle bells, stack machines, medicine balls, foam rollers in mini trampolini – predanemu najstniku verjetno nikoli ne bo zmanjkalo opreme, s katero bi se lahko izzval. Eden od dejavnikov, ki se jih je treba zavedati pri vadbi za najstnike, je, da najstniku ne dovolite pretirano trenirati – med vadbami bi moral imeti ustrezen počitek, da bi čim bolj izboljšal telesno pripravljenost in se izognil poškodbam.