Maščoba na hrbtu je lahko obstojna in jo je težko odstraniti. Vendar se je s potrpežljivostjo in trdim delom mogoče znebiti maščobe na hrbtu. Čeprav je mogoče ciljati na določena področja za toniranje in krepitev mišic, običajno ni mogoče osredotočiti izgube teže na eno določeno področje telesa. Zaradi tega je aerobna vadba absolutno nujna, da se znebite maščobe na hrbtu ali kakršne koli dodatne teže na telesu.
Aerobna vadba poveča srčni utrip in spodbudi telo, da porabi shranjeno energijo in privzeto shranjeno maščobo. Plavanje, tek, hitra hoja ali kolesarjenje so odlične aerobne vaje za izgorevanje maščob in povečanje telesne pripravljenosti. Plavanje je še posebej koristno, ko se poskušate znebiti hrbtne maščobe, saj pomaga tudi pri toniranju hrbtnih mišic. Najbolje je, da si prizadevate za aerobno vadbo od 30 minut do ene ure na dan.
Očitno ima vaša prehrana tudi veliko vlogo pri vaši teži. Ko poskušate shujšati s hrbta ali kjer koli drugje v telesu, je pomembno, da jeste zdravo. To pomeni uživanje veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in pustih virov beljakovin. Ne pozabite piti tudi dovolj vode, tako med vadbo kot vsak dan. Ko se poskušate znebiti maščobe na hrbtu, si ne pozabite postaviti realnih ciljev. Ne bo pomagalo, če boste jedli premalo, se preveč gibali in se opekli, preden boste videli kakršne koli rezultate.
Krepitev in toniranje hrbtnih mišic lahko igra vlogo pri zmanjševanju maščobe na hrbtu. Poleg tega, ko boste izgubili odvečno težo zaradi aerobne vadbe in sprememb v vaši prehrani, boste imeli lepo izklesane hrbtne mišice in odlično držo. Nekateri stroji v telovadnici so zasnovani tako, da ciljajo na hrbet, na primer veslaški stroj in ergometer za zgornji del telesa. Trener v telovadnici vam bo lahko pokazal tudi posebne vaje, ki so usmerjene v hrbet, kot so dvigi rok in nog ali podaljški hrbta. Primere teh vaj lahko najdete tudi z iskanjem na spletu.
Medtem ko se še vedno trudite, da bi se znebili maščobe na hrbtu, obstajajo načini, kako zmanjšati njen videz. Če ste ženska, se prepričajte, da nosite pravilno nameščen modrček. Majhna majica ali kamisol, ki se nosi na nedrčku in pod srajco, lahko naredi vaš hrbet bolj gladek. Vadite naravnost, saj bo dobra drža zmanjšala tudi pojav maščobe na hrbtu.