Večina nutricionistov in zdravnikov alternativne medicine se strinja, da so najučinkovitejša hrana za čiščenje debelega črevesa surovo sadje, surova zelenjava in sokovi iz surovega sadja in zelenjave. Obstajajo številne diete za čiščenje debelega črevesa, ki se jim lahko držijo – nekatere vključujejo surovo prehrano, nekatere temeljijo na uporabi zeliščnih dodatkov s surovo hrano in polnozrnatimi žiti, druge pa na postenju s sokom. Zdravje debelega črevesa je mogoče izboljšati tudi z vključitvijo več živil za čiščenje debelega črevesa v svojo dnevno prehrano. Tovrstna trajna sprememba prehrane je zdrav način za ohranjanje zdravega debelega črevesa, ne da bi sprejeli dramatične ukrepe, kot je postenje soka. Z vključevanjem sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vlaknin v svojo prehrano je mogoče nenehno skrbeti za debelo črevo.
Surovo sadje in zelenjava sta na vrhu seznama živil za čiščenje debelega črevesa, vendar je mogoče izboljšati zdravje debelega črevesa tudi z uživanjem sadja in zelenjave, ki je šlo skozi nekatere procese kuhanja. Jam, na primer, vsebuje veliko vlaknin, vendar le malo ljudi uživa, če ga jedo surovo. Uživanje pečenega jama je kljub procesu kuhanja še vedno odličen način, da dobite dober odmerek vlaknin, ki bodo pomagale očistiti debelo črevo. Na splošno se pečena ali kuhana zelenjava še vedno šteje za dobro hrano za čiščenje debelega črevesa.
Odličen način za vključitev živil za čiščenje debelega črevesa v svojo prehrano je redno uživanje solat. Bodite prepričani, da jeste različne vrste solat. Namesto, da se ves čas držite zelene solate ali romaine, poskusite rukolo, špinačo in mešanice zelenja. Bodite ustvarjalni pri prelivih, da redno uživanje solat ne postane dolgočasno. Zelenjavni prelivi, ki so na seznamu živil za čiščenje debelega črevesa, vključujejo koruzo, brokoli in korenje. Razmislite o dodajanju sadja, kot so posušene brusnice ali jabolčne rezine, ki lahko solati dodajo sladkobo in trpkost.
Posušeno sadje na splošno velja za zelo dobro hrano za čiščenje debelega črevesa. To vključuje posušena jabolka, mango, fige, jagode in vse vrste drugih posušenih živil. Te lahko uživamo samostojno kot prigrizek ali dodamo kosmičem ali solatam. Suhe slive, ki so jih že stoletja uporabljali za izboljšanje pravilnosti, so čudovite tudi za čiščenje debelega črevesa. Podobno kot drugi sadni in zelenjavni sokovi tudi sok sliv pomaga pri čiščenju debelega črevesa.