Kreatin in beta alanin sta dodatka, ki ga uporabljajo športniki in bodybuilderji za povečanje atletske uspešnosti. Kreatin in beta alanin, znan po povečanju oskrbe z aminokislinami v mišičnem tkivu, ščitita mišice pred poškodbami in bolečino. Ta dva dodatka tudi povečata energijo med vadbo in športnikom pomagata pri zdravljenju po vadbah z visoko vzdržljivostjo.
Medtem ko lahko kreatin jemljemo samostojno za izboljšanje fizičnih sposobnosti, športniki sprejemajo raziskave, ki kažejo, da lahko beta alanin naredi kreatin bistveno učinkovitejši. Raziskovalci ocenjujejo, da je kreatin sam po sebi odgovoren za povečanje atletske moči za približno 10 do 15 odstotkov. Vendar pa lahko v kombinaciji kreatin in beta alanin omogočita povečanje moči za do 35 do 40 odstotkov. Učinki dopolnjevanja so najbolj opazni pri največjem naporu pri ponavljajočih se, a kratkih izbruhih napora, ki ne trajajo več kot 2.5 minute.
Obstaja več načinov, kako lahko športniki kombinirajo kreatin in beta alanin, da izkoristijo prednosti. Eden od načinov je, da športniki jemljejo beta alanin vsak dan štiri ali pet tednov in nato dodajajo kreatin kot dnevni dodatek samo v enem od teh tednov, običajno četrti ali peti teden. Med takšnim ciklom uporabniki običajno vzamejo od 800 mg do 1 g beta alanina tri ali štirikrat na dan. Kreatin v količinah, ki segajo do 5 g na dan, jemljemo tri do štirikrat na dan določen teden.
Drugi urnik dodatkov vključuje vsak dan jemanje kreatina in beta alanina. Za ta urnik se običajno vzamejo zmerne količine, od 4 g do 6 g za beta alanin in od 3 g do 5 g za kreatin. Številni proizvajalci prehranskih dopolnil so namenjeni športnikom tako, da združujejo kreatin in beta alanin v eni kapsuli za priročno dnevno uživanje.
Mišice po izpostavljenosti beta alaninu prejmejo porast karnozina, hranila, ki ga sestavljajo aminokisline. To odraža sposobnost tega dodatka, da spremeni razmerje komponent, ki sestavljajo mišično tkivo. Povečanje karnozina z uporabo beta alanina omogoča večjo učinkovitost in vzdržljivost pri treningu odpornosti in dvigovanju uteži, ne pa pri aerobnem treningu.
Kreatin po drugi strani lahko izboljša tako aerobno kot anaerobno vadbo, kar omogoča boljše rezultate pri hitrem teku, plavanju ali dvigovanju moči. Medtem ko imajo mišice naravne zaloge kreatina, dodajanje kreatina daje telesu več dostopa do hranil, ki spodbujajo energijo. Posledično se lahko mišice povečajo, razvijejo več moči in poženejo bolj ekstremne treninge, preden dosežejo odpoved. Poleg tega, da spodbuja boljšo vadbo, lahko združevanje kreatina in beta alanina uporabnikom pomaga zmanjšati telesno maščobo za razvoj vitke postave.