Za razliko od treninga za pridobivanje mišične mase in treninga odpornosti mora trening za hitrost delati drugačen nabor mišic, da bo športnik hitrejši. Nogometne hitrostne vaje bi se morale osredotočiti na delovanje hitrih mišičnih vlaken, ki izboljšajo športnikovo hitrost in agilnost, za razliko od počasnih mišic, ki izboljšajo športnikovo odpornost. Redni treningi za moč nogometaša ne bodo naredili hitrejšega, zato se morajo nogometne hitrostne vaje osredotočiti na izgradnjo hitrih mišic in eksplozivne moči. To pomeni, da bi se morale nogometne hitrostne vaje osredotočiti na sprint, intervalne treninge in pliometrijo in ne na preprost trening z utežmi za maso.
Vaje z lestvijo izboljšajo tako hitrost kot agilnost in bi morale biti del katerega koli sklopa nogometnih hitrostnih vaj. Vaje z lestvijo lahko kombinirate s šprinti, da tvorite dobro serijo vaj za gradnjo hitrosti. Osredotočite vaje tako na premike naprej kot na bočno gibanje in ne pozabite vključiti pojemka kot del vaših nogometnih hitrostnih vaj. Nogometaš se mora znati hitro ustaviti in nenadoma spremeniti smer, zato poskrbite, da vaše vaje upoštevajo takšno potrebo.
Intervalni trening je dober način za izboljšanje hitrosti. To vključuje tek z zmernim tempom, nato šprint za kratek čas in nato vrnitev na zmerni tempo. Ta postopek je treba večkrat ponoviti; ponavljanje počitka omogoča mišicam, da si ustrezno opomorejo, interval šprinta pa pomaga pri razvoju hitrih mišic. Različne vaje se osredotočajo na intervalni trening, intervale pa lahko izvajate tudi na kolesu, da izboljšate splošni razvoj nog in hitrost.
Vključitev pliometrije v nogometne hitrostne vaje je dobra ideja za naprednejše športnike. Pliometrija se osredotoča na razvoj eksplozivne moči, ki lahko pomaga nogometašu pri hitrem pospeševanju. Vaje vključujejo serijo skokov in eksplozivnih gibov med rokovanjem z medicinsko žogo ali drugim težkim predmetom. Skoki se pogosto izvajajo v povezavi z zadržanim položajem. Diagonalni skok, na primer, izvedemo tako, da skočimo naprej in v levo, pristanemo samo na levi nogi, za trenutek zadržimo ta položaj, nato pa skočimo naprej in v desno.
Kot pri kateri koli drugi vrsti razvoja in treninga hitrosti ali mišic, se morajo nogometne hitrostne vaje začeti in končati s pravilnim raztezanjem. Hitrostne vaje, zlasti intervalne, so lahko stresne za telo in poškodbe so vedno možne. Pravilno raztezanje mišic nog pred vadbo in takoj po vadbi lahko ohrani mišice gibke in pripravljene na intenzivne gibe. Pred vadbo se raztegnite, da preprečite poškodbe, in se raztegnite po vadbi, ker so mišice na tej točki razgibane in ohlapne ter najbolj prispevajo k učinkovitemu raztezanju.