Kaj je Brachialis?

Brachialis je mišica roke, ki se nahaja tik nad komolcem in pod bicepsom. Njegov glavni namen je izometrično upogibati komolčni sklep. Mišica deluje v povezavi z bicepsom, da zagotovi upogibanje komolca. Čeprav je biceps pogosto bolj aktiven med upogibanjem, je brachialis pravzaprav najmočnejša mišica, ki sodeluje pri tem gibanju. Zaradi svoje lokacije je mišica pomembna pri katerem koli športu ali dejavnosti, kjer se roka in komolec obsežno uporabljata, kot sta tenis ali skvoš.

Brachialis se vstavi v ulno, dolgo kost v spodnji roki in izvira proti sprednjemu delu nadlahtnice. Za pritrditev na kost mišica postane tetiva pred ulno. Zaradi tega je tendinitis brachialis poškodba, ki je pogosta pri ljudeh, ki prekomerno uporabljajo mišico na ponavljajoč se način. Mišica je del kubitalne jame – skupine mišic, ki se nahaja v nadlakti.

Vsako gibanje, ki zahteva upogibanje komolca, bo vključevalo uporabo brachialisa in bicepsa. Potiskanje, vlečenje in dvigovanje z rokami bo pritegnilo mišico. Mišica zagotavlja tudi stabilnost v komolcu proti tricepsu, kar je pomembno pri gibih, kot je metanje.

Ker se mišica tako pogosto uporablja v številnih športih, jo je treba redno vaditi, da povečamo prožnost in moč. Nekateri športniki raje trenirajo mišico v izolaciji, drugi pa jo uporabljajo v splošnih vajah za roke. Kakorkoli že, da bi se izognili poškodbam, so vaje, ki uporabljajo mišice, bistvene. Čeprav bo vsako gibanje, ki upogiba komolec, uporabilo mišico, obstajajo nekateri, ki so pri treningu bolj učinkoviti kot drugi.

Primeri vaj, ki jih lahko uporabimo za vadbo brahialisne mišice, so kodri z mreno in upogibi s kablom. Kot že ime pove, mora oseba za izvajanje pregiba bicepsa z mreno držati ute in upogniti komolec, medtem ko hrbet drži naravnost. Gibanje mora biti počasno in nadzorovano. Zvijanje kabla je podobno, čeprav je treba uporabiti kabelski stroj.

Poškodbe mišic nadlakti so pogoste med dvigovalci uteži in bodybuilderji, čeprav lahko prizadenejo vsakogar, ki ponavlja upogib komolcev. Na primer, tendinopatija komolca in sindrom ukleščenega živca sta posledica prekomerne uporabe te mišice.