Melatonin in baldrijana sta dve naravni spojini, ki se pogosto uporabljata kot pomoč pri spanju. Obe sta alternativi za ljudi, ki se želijo izogniti močnejšim farmacevtskim uspavalnim tabletam. Eno pogostejših vprašanj v zvezi s temi snovmi je, ali jih je varno kombinirati. Te snovi je običajno mogoče varno kombinirati v zmernih količinah, vendar je pred mešanjem pomembno upoštevati varnostni profil vsake.
Kar zadeva odmerjanje, tako melatonin kot baldrijana ne predstavljata škode zaradi prevelikih odmerkov. Posamezniki se lahko na enake odmerke istega dodatka odzovejo precej različno, zato je jemanje minimalne količine teh spojin za dosego želenega učinka običajno najvarnejši način za začetek. S tem se lahko izognete morebitnim škodljivim učinkom.
Klinične študije, ki so jih izvedle nemške in ameriške univerze, so razkrile minimalne odmerke melatonina in baldrijana, potrebne za spodbujanje spanja. Baldrijana je običajno učinkovita pri 450 miligramih (mg) do 600 mg, ne da bi se večina ljudi naslednji dan počutila utrujeno. Ta odmerek je za standardiziran izvleček zelišč ali pripravek, za katerega je bilo znanstveno ugotovljeno, da vsebuje določeno količino aktivne spojine. Aktivni odmerki melatonina so v razponu od 0.3 mg do 5 mg.
Dodatki, kot sta melatonin in baldrijana, imajo lahko včasih močnejše učinke skupaj, kot bi pričakovali. Zaradi tega je treba pri kombiniranju teh dodatkov zmanjšati odmerke. Za varno uporabo obeh spojin z najmanj možnimi stranskimi učinki, lahko uporabniki prvo noč prepolovijo odmerek vsake. Odmerke lahko počasi povečujete vsak večer, dokler ne najdete ustrezne kombinacije.
Zdravniki, ki so specializirani za težave s spanjem, so ugotovili, da čeprav je kombinacija melatonina in baldrijana običajno varna za večino ljudi, morda ni najboljša možnost za reševanje težav s spanjem. Te vrste dodatkov je treba obravnavati kot kratkoročne rešitve, ki jih jemljemo kot občasne pripomočke za spanje, opozarjajo. Nobena spojina ne povzroča fizične odvisnosti, vendar mešanje obeh morda ni vedno potrebno.
Preden združite melatonin in baldrijano, nekateri zdravniki priporočajo, da se seznanite z učinki obeh spojin posebej. Nekateri ljudje bodo morda potrebovali le eno ali drugo za spodbujanje spanja. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem za določitev osnovnega razloga za slab spanec lahko pomaga tudi pri lajšanju težav s spanjem, ne da bi bilo treba te spojine jemati vsako noč.