Znan tudi kot sindrom zaskočnega kolka, je pokanje kolkov stanje, ki prizadene številne športnike in druge, ki se ukvarjajo z naporno telesno dejavnostjo, ki vključuje ponavljajoče se gibe bokov. Pokanje nastane zaradi premikanja kite ali mišice nad kostno strukturo kolka. V večini primerov ni bolečine. Vendar pa je pokanje lahko moteče in nekoliko razdražljivo.
Obstaja več načinov za zdravljenje pokanja kolkov. Eden od pristopov je jemanje zdravil brez recepta, ki imajo protivnetne lastnosti. Aspirin ali ibuprofen ne pomagata le zmanjšati kakršnega koli vnetja ali otekline, ki bi jo lahko povzročilo premikanje mišice nad kostjo, ampak lahko pomaga tudi zmanjšati morebitno bolečino, ki je lahko prisotna zaradi tega.
Nekatere spremembe v načinu izvajanja določenih telesnih dejavnosti lahko pomagajo zmanjšati pokanje kolkov. Če na primer opazite, da se med plavanjem pojavi pokanje, se poskusite bolj zanašati na roke in spodnje noge. To bo pomagalo zmanjšati gibanje bokov in tako preprečiti dejanja, ki vodijo do pokanja.
Uporaba ledenega obkladka lahko pomaga tudi pri lajšanju pokanja bokov. Če si boste vzeli čas za to pred in po dejavnostih, ki običajno povzročajo trk v kolku, ne boste le zmanjšali resnosti škljocanja, ampak tudi pomagali pri sčasoma popolnoma odpraviti pokanje. Kratkoročno lahko pomaga tudi pri manjši bolečini, ki jo lahko povzroči pokanje.
Preden začnete z aktivnostmi, lahko preizkusite tudi različne vaje. Nekatere raztezne vaje lahko pomagajo pri upogibanju kolka in preprečijo škljocanje ali pokanje, ki se pojavi, ko premikate boke v določeni smeri. Mnogi od teh vključujejo raztezanje mišic abduktorja kolka in upogibalke kolka, za trenutek zadrževanje položaja in nato ponovitev korakov. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta o vajah za kolke, ki vam bodo pomagale obvladati pokanje do boljšega učinka.
Ker pokanje v kolku običajno ne spremlja bolečina, se morate obrniti na zdravnika, če vam pokanje povzroča precejšnje nelagodje. To še posebej velja, če se je trganje ali pokanje pojavilo po operaciji zaradi drugih težav s kolki ali po nesreči. Iskanje strokovnih zdravstvenih storitev je tudi dobra ideja, če se zdi, da se pokanje pojavlja pogosteje, namesto da bi začelo popuščati. Zdravnik lahko pregleda kolk in se prepriča, da ni dodatnih dejavnikov, ki bi lahko povzročili trajno poškodbo kosti ali mišic, ki obdajajo kolk.