Zdravljenje napete mišice je postopek v štirih do petih korakih, ki se imenuje metoda RICE ali PRICE. Obstaja več načinov za pridobitev mišične napetosti, najpogosteje pa ga boste dobili, če se pred vadbo ne ogrejete pravilno. Med naporom boste morda opazili pokanje ali močan pekoč občutek. Včasih se napetosti mišic opazijo šele po koncu aktivnosti. Morda imate oteklino ali močno bolečino na območju napete mišice, kar kaže na poškodbo.
Za standardni trg majhne mišice ali napete mišice je običajno najbolje slediti petstopenjskemu postopku PRICE. PRICE je kratica, ki pomeni zaščito, počitek, led, stiskanje in dvig. Vsak korak zahteva nekoliko obsežnejšo oceno.
Mnogi ljudje opustijo zaščitni korak, vendar ga je pomembno upoštevati. Če imate napeto mišico, morate preprečiti nadaljnje poškodbe tako, da se izogibate drugim dejavnostim, ki bi lahko dodatno poškodovale mišico. Če imate otroke, ki tečejo naokrog ali divje živali, se poskusite izogniti nepotrebnim trkom s poškodovano mišico. Po potrebi se skrijte v spalnico z zaprtimi vrati ali opomnite druge, da ste poškodovani, da zmanjšate morebitne večje poškodbe na tem območju.
Korak počitka je pomemben, saj napeta mišica potrebuje priložnost, da se zaceli. Res je najbolje, če se lahko prepričate, da te mišice ne uporabljate na kakršen koli način, ki bi lahko povzročil več poškodb. Če ste napeli mišico v nogi, prvih nekaj dni absolutno ne bi smeli stati. Ne dovolite, da vas zavedejo tudi zdravila proti bolečinam – včasih lahko povzročite večjo poškodbo, če napete mišice ne počivate, če se zaradi lajšanja bolečin počutite nekoliko bolje.
Čim prej zaledenitev mišic je eden najboljših načinov za zmanjšanje otekline in preprečevanje dodatnih poškodb. Mnogi ljudje želijo nanesti toploto na mišične napetosti, vendar tega ne bi smeli storiti v prvih 24 urah. Namesto tega med budnim časom poskusite zmrzniti sev za 15-20 minut enkrat na uro. Tukaj vam ledu ni treba uporabiti, še posebej, če ga poskušate nanesti na nerodno mesto. Razmislite o uporabi vrečk zamrznjene koruze ali graha, ki jih lahko upognete na mišico, ki potrebuje led.
Kompresija pomeni, da poskusite poškodovano območje prevezati z ACE® povojem ali lepilnimi povoji. Lepljenje lahko pomaga na nerodnih predelih, kot so ramena. Povijanje mora zavirati gibanje mišice, ne da bi premočno pritiskalo na poškodbo. Ne konstruirate nečesa, kar bi prekinilo pretok krvi v to območje, ampak namesto tega nežno pritiskate, da pomagate mišicam hitreje zaceliti.
Dvig mišice pomeni, da jo postavite nad nivo srca. Če ste poškodovali nogo ali gleženj, pod območje postavite dovolj blazin, da ga dvignete tik nad nivo srca. Sedenje in držanje roke na blazinah ali hrbtni strani kavča lahko pomaga pri rami ali roki. Elevacija zmanjša oteklino, kar pospešuje celjenje.
Mišične napetosti so razvrščene po stopnjah, ki označujejo stopnjo raztrganine, ki se je pojavila v mišicah ali tetivah. Sevi stopnje 50 in XNUMX se lahko zdravijo doma in običajno pomenijo, da se na poškodovanem območju ni strgalo več kot XNUMX % mišičnih vlaken ali tkiva. Napeta mišica tretje stopnje pomeni znatno poškodbo mišičnih vlaken in jo mora zdraviti zdravnik. Morda ne boste vedno mogli povedati, katero oceno imate na začetku.
Standardno pravilo je, da se napete mišice stopnje XNUMX in XNUMX ponavadi počutijo bolje tretji dan po poškodbi. Če vas boli še po tej točki, morate obiskati zdravnika. Poleg tega, če zdravila proti bolečinam brez recepta in metoda PRICE ne lajšajo bolečine ali zmanjšajo otekline pred iztekom treh dni, razmislite o tem, da poiščete zdravniško pomoč prej.