Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v telesu. V idealnem primeru vaše telo proizvede odmerek melatonina, ki vam omogoča, da ponoči spite, ne da bi se naslednje jutro zbudili. Nizke ravni melatonina lahko povzročijo težave pri padcu in spanju. Na srečo je raven melatonina v telesu enostavno dopolniti.
Vaše telo potrebuje popolno temo, da proizvede melatonin. Če imate težave s spanjem, boste morda želeli poskusiti nekaj sprememb v svojem življenjskem slogu, preden začnete jemati prehransko dopolnilo. Vsakdo lahko trpi zaradi nizke ravni melatonina, vendar je to še posebej pogosto pri ljudeh, ki delajo v nočnih izmenah. Vožnja domov iz službe, ko sonce vzhaja, namesto da zahaja, telo zavede v budnost. Če ima vaša spalnica prosojne zavese, ki dopuščajo dnevno svetlobo, medtem ko poskušate spati, lahko raven melatonina še bolj pade.
Obstaja več načinov za povečanje količine melatonina, ki ga naravno proizvaja telo. Popolnoma temna spalnica je najpomembnejši dejavnik pri proizvodnji melatonina. Za ljudi, ki so občutljivi na svetlobo, je lahko že svetloba digitalne budilke dovolj, da moti melatonin. Drug koristen način za povečanje ravni proizvodnje melatonina je izogibanje modri svetlobi, kot je svetloba, ki jo oddajajo televizorji in računalniki, nekaj ur pred spanjem.
Če se odločite za povečanje ravni melatonina s prehranskim dopolnilom, morate upoštevati več stvari. Melatonin je zelo učinkovit dodatek, tako učinkovit, da v mnogih državah ni na voljo v prosti prodaji. Preden vzamete dodatke z melatoninom, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.
Odmerek melatonina, ki ga določite, mora upoštevati več stvari. Dodatki melatonina so bili povezani z živimi sanjami in nočnimi morami, za katere se zdi, da se z večjim odmerkom povečujejo. Ni podatkov, ki bi kazali, da večji odmerki povečajo učinkovitost melatonina, zato svojemu telesu ne delate nobene usluge, če zaužijete več kot priporočeno.
Priporočeni odmerek melatonina je običajno 3 miligrame. Pomembno je, da preberete navodila na dodatku, saj se količina melatonina na tableto med proizvajalci razlikuje. Ko začnete s postopkom prehranjevanja, vzemite najnižji odmerek melatonina, ki je naveden na steklenički. Če je ta raven učinkovita, ni razloga za povečanje količine, ki jo jemljete.