Obstajajo različna stanja, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah ramen. Ena najpogostejših je poškodba katere od štirih mišic, ki podpirajo rotatorno manšeto, kar omogoča rotacijo sklepa. Drug pogost vzrok je stres ali poškodba subakromialne burze, vrečke, napolnjene s tekočino, ki blaži ramenski sklep. Ponavadi se te vrste poškodb pokažejo kmalu po ukvarjanju s športom ali dvigovanju težkih predmetov. Vendar pa mnogi ljudje doživljajo bolečine v ramenskih mišicah, ne da bi bili prepričani o natančnem vzroku.
Na srečo večina ljudi lahko lajša bolečine v ramenskih mišicah, ne da bi se morali zateči k operaciji. To je zato, ker je stanje običajno povezano z mehkim tkivom, ki ima neverjetno sposobnost samozdravljenja, ko je za to priložnost. Po drugi strani pa lahko huda bolečina v rami zahteva nadaljnjo preiskavo, še posebej, če obstaja sum na strgano tetivo. To velja tudi, če obstaja anamneza, ki vključuje prejšnje poškodbe živcev v regiji. V vsakem od teh primerov bi bilo najbolje, da se posvetujete z ortopedom in opravite diagnostične postopke, kot sta MRI ali CT.
Če prepovemo vse težave, povezane z živci, poškodbe kosti ali raztrgane kite, je prvi korak samopomoč za lajšanje bolečin v ramenskih mišicah počitek sklepa. Vsaj izogibati se je treba dejavnosti, ki je privedla do poškodbe, če je le mogoče. Če je dejavnost povezana z delom, bo morda treba pridobiti zdravniško opombo, v kateri je navedeno, da je nujno, da se odrečete kakršnemu koli dvigovanju, na primer za določeno časovno obdobje.
V pomoč je lahko tudi masažna terapija. Masažni terapevti imajo podrobno znanje o mišično-skeletnem sistemu in o tem, kako izvajati ročne manipulacije, kjer je to potrebno za lajšanje vnetja. Z masažo se poveča tudi cirkulacija, kar bo pomagalo dovajati več kisika v poškodovano mehko tkivo. Ta dejanja lahko pomagajo pospešiti celjenje in prinesejo lajšanje bolečin v mišicah.
Razmisliti je treba tudi o fizikalni terapiji, bodisi doma na podlagi samooskrbe ali pod vodstvom fizioterapevta. Pravzaprav so lahko številne vaje koristne, začenši z gibi, ki ciljajo na obseg gibanja. To je lahko tako preprosto kot premikanje prizadete roke v vedno širših krogih za nekaj minut na dan. Seveda bo stopnja bolečine v ramenskih mišicah narekovala, koliko vadbe lahko prenašamo. Ponovno, če obstaja kakršen koli dvom, je ortoped najbolje opremljen, da svetuje, katere posebne vaje je treba izvajati.
Končno se lahko vzamejo zdravila za lajšanje bolečin v mišicah. Blago do zmerno bolečino lahko odpravite s protivnetnimi zdravili brez recepta, kot sta aspirin ali ibuprofen. Vendar pa so ta zdravila po potrebi na voljo tudi v jakosti na recept. Poleg tega se lahko ponavljajoče bolečine v mišicah ramen zaradi burzitisa, na primer, zdravijo z injekcijo protivnetnega steroida, kot je kortizon. Vendar se zavedajte, da je mogoče te injekcije dati omejeno.