Naravna pomirjevala so sestavljena predvsem iz zeliščnih zdravil in tehnik, ki pomagajo spodbujati sprostitev. Zeliščni dodatki, za katere se domneva, da spodbujajo spanje, vključujejo kamilico, kavo, melatonin in baldrijano. Sprostitvene terapije, ki se običajno uporabljajo kot naravna pomirjevala, vključujejo masažo, jogo in meditacijo. Poleg tega mnogi ljudje ugotovijo, da jim lahko spremembe v prehrani včasih pomagajo pri spanju.
Kava je nekoč veljala za eno najbolj priljubljenih naravnih pomirjeval. V večini študij se je zdelo, da ima zelišče pozitiven učinek, a ker lahko včasih povzroči resne neželene učinke, je zdravilo postalo veliko manj priljubljeno. Pri nekaterih uporabnikih lahko kava povzroči poškodbe jeter, včasih tako hude, da je potrebna presaditev jeter.
Baldrijana je zelišče, narejeno iz korenine rastline baldrijana. Na voljo je kot dodatek v večini trgovin z zdravo hrano in lekarn. Že stoletja se uporablja kot naravni pripomoček za spanje, nedavne študije pa so odkrile nekaj resnih stranskih učinkov, povezanih z njegovo uporabo. Šteje se, da ne povzroča odvisnosti in je na splošno varen za uporabo. Za razliko od mnogih pomirjeval, baldrijana običajno ne povzroča omotičnosti, ko se zbudi.
Melatonin je hormon, ki ga proizvajajo možgani, ko se svetloba začne zmanjševati, in naj bi bil eden od naravnih sprožilcev spanja v telesu. Ko se melatonin proizvaja v ustreznih količinah, se ljudje običajno začnejo počutiti zaspane. Nekateri ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, morda ne proizvajajo dovolj melatonina, zato jim jemanje kot dodatek lahko pomaga, da postanejo zaspani. Melatonin je na voljo brez recepta.
Kamilica in pasijonka sta podobni rastlini in obe v veliki meri veljata za varna in učinkovita naravna pomirjevala. Oba sta bila predmet številnih medicinskih raziskav, ki na splošno podpirajo njihovo uporabo. Kamilico in pasijonko običajno uživamo kot čaje, lahko pa tudi v obliki kapsul. Zdi se, da ima večina uporabnikov raje kamilico kot pasijonko. Poleg tega, da je nekoliko učinkovitejša, ima kamilica tudi lahek, prijeten okus.
Zdi se, da sprostitvene tehnike dobro delujejo kot naravna pomirjevala. Joga je ena izmed bolj priljubljenih tehnik, vendar običajno zahteva večdnevno terapijo, preden pride do rezultatov. Druge tehnike vključujejo masažno terapijo, aromaterapijo in meditacijo.
Nekateri primeri nespečnosti so lahko posledica resnih zdravstvenih stanj. Ljudje, ki imajo pogoste epizode nespečnosti, se morajo verjetno posvetovati s svojim zdravnikom. Nekatera zdravstvena stanja, ki pogosto povzročajo nespečnost, vključujejo raka, sladkorno bolezen in bolezni srca.