Uporaba magnezija za depresijo običajno vključuje povečanje in spremljanje odmerka minerala pri človeku. Nekateri ljudje, ki trpijo za depresijo, so poročali, da je povečanje količine magnezija v njihovi prehrani pomagalo izboljšati ali celo ublažiti njihove simptome. Količina zaužitega kalcija in kalija na dan je lahko povezana tudi s pomanjkanjem magnezija. Če se simptomi depresije s to vrsto zdravljenja ne odzovejo ali se poslabšajo, se je treba posvetovati z zdravnikom.
Številni simptomi pomanjkanja magnezija sovpadajo tudi s simptomi depresije. Razdražljivost, tesnoba in utrujenost so pogosti pri tistih, ki morajo povečati dnevni vnos minerala. Dodatni simptomi vključujejo apatijo, zmedenost ter slab spomin in pozornost. Če domnevamo, da pomanjkanje magnezija poslabša depresijo osebe, lahko povečanje dnevnega vnosa minerala pomaga ublažiti simptome.
Vodenje večdnevnega dnevnika prehrane je učinkovit način za določitev izhodišča, koliko magnezija, kalcija in kalija zaužijemo vsak dan. Vnos kalcija naj bo okoli 800 miligramov, s 3500 miligramov kalija. Pri uporabi magnezija za depresijo je dnevna priporočena količina za odrasle približno 400 miligramov. Veliko živil vsebuje magnezij; zato dodajanje več kot 350 miligramov iz dodatka ni priporočljivo.
Enostavne spremembe prehrane običajno zadostujejo, če povečate dnevno zaužito količino magnezija. Posušene fige, artičoke in avokado so dober vir magnezija. Dodatna živila, bogata z magnezijem, so mandlji, špinača in lubenica.
Pri povečanju dnevnega vnosa magnezija za depresijo je treba ohraniti ravnovesje kalcija. Kalcij lahko vpliva na absorpcijo magnezija v telesu, tako kot alkohol, beljakovine in maščobe. Z uživanjem kalcija v dvakratni količini od magnezija se lahko posameznikovo pomanjkanje magnezija dejansko poslabša. Mlečna hrana je pogosto bogata s kalcijem.
Nizka raven kalija lahko tudi poslabša pomanjkanje magnezija. Banane so bogat vir kalija. Krompir, paradižnik in arašidi prav tako zagotavljajo znatne odmerke kalija.
Če je za zagotovitev ustreznega dnevnega vnosa potreben dodatek magnezija, se izogibajte multivitaminom, ki vsebujejo samo magnezijev oksid. Magnezijev oksid ni tako učinkovit, ker ni biološko dostopen. Magnezijev glicinat, magnezijev citrat ali magnezijev tavrinat so priporočene oblike minerala. Verjame se, da magnezijev glutamat in magnezijev aspartat dejansko poslabšata simptome depresije.
Zaužitje več od priporočenega odmerka magnezija za depresijo je lahko kontraproduktivno. Cilj je doseči ravnovesje, zato več magnezija ni vedno bolj učinkovito. Če se magnezij pri depresiji uporablja previdno, se morajo simptomi izboljšati v nekaj dneh. Pomanjkanje magnezija ni vedno povezano z depresijo, vendar je za večino odraslih priporočljiva dnevna poraba ustrezne količine.