Uporaba melatonina za nespečnost je dobro dokumentirana. Melatonin je hormon, ki se naravno pojavlja v telesu. Ravni tega hormona nihajo čez dan in vplivajo na naše cirkadiane ritme. Dodatek melatonina za nespečnost poveča količino melatonina v telesu, kar vodi v zaspanost.
Melatonin je priznan kot učinkovito zdravljenje nespečnosti in je zelo cenjen kot dodatek. V mnogih državah je nemogoče kupiti melatonin brez recepta. V Združenih državah in Kanadi je melatonin na voljo brez recepta. V Združenih državah Amerike melatonin velja za prehransko dopolnilo, kar pomeni, da Uprava za hrano in zdravila ne ureja kakovosti izdelka. Če nameravate jemati dodatke z melatoninom za nespečnost, je pomembno, da kupite pri uveljavljenem podjetju.
Telo proizvaja melatonin na več področjih telesa, vključno s češariko, ki je v možganih, mrežnico in prebavil. Melatonin za proizvodnjo potrebuje temo. Vsaka svetloba, zlasti modra svetloba, lahko moti proizvodnjo melatonina v telesu.
Preden začnete jemati dodatke z melatoninom, boste morda želeli poskusiti povečati proizvodnjo hormona v telesu. Najučinkovitejši način za povečanje proizvodnje melatonina je spanje v popolnoma temni sobi. Tudi svetloba digitalne budilke lahko moti proizvodnjo melatonina v telesu. Več ur pred spanjem se izogibajte gledanju televizije, igranju video iger ali delu pred računalnikom. Vse te stvari izpostavljajo vaše telo visoki stopnji modre svetlobe.
Po eksperimentiranju s temi koraki se boste morda odločili, da morate za zdravljenje nespečnosti jemati dodatke z melatoninom. Melatonin je učinkovit in varen dodatek. Neželeni učinki, o katerih so najpogosteje poročali, se običajno pojavijo, ko ljudje dodajajo velike odmerke. Ti neželeni učinki vključujejo glavobole, slabost, omotico, ki traja tudi naslednje jutro, razdražljivost in živahne nočne more. Za ljudi, ki imajo obstoječe težave z nizkim krvnim tlakom, lahko melatonin težavo poslabša.
Ni dokazov, da so visoki odmerki melatonina pri nespečnosti učinkovitejši od nizkih odmerkov. Trije miligrami, ki jih vzamete 30 do 90 minut, preden nameravate iti spat, naj bi učinkovito olajšali nespečnost. Nekaterim ljudem dodajanje svetlobne terapije zjutraj poveča učinkovitost melatonina. Melatonin je zelo cenjeno zdravljenje za ljudi, ki trpijo za nespečnostjo zaradi izmenskega dela, nočnega dela in časovnega zamika. Če ima vaša nespečnost kakšen drug vzrok, melatonin morda ne bo tako učinkovit.