Če imate otekle roke in noge, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da nimate resnega stanja. Kadar oteklino povzroči tekočina v rokah in nogah, se imenuje edem. Najpogostejši vzrok za to oteklino je idiopatski edem – “idiopatski” pomeni, da vzrok ni znan – in ni nevaren. Da bi se počutili bolj udobno, morate redno telovaditi, jesti dieto z nizko vsebnostjo natrija in piti vsaj 64 litra vode na dan. Drugi tretmaji, med katerimi lahko izbirate, vključujejo masažo, uporabo ledu, dviganje stopal in rok med sedenjem in nošenje podpornih rokavic ali nogavic.
Če imate otekla stopala, lahko preveč stojite poslabšate otekanje, zlasti okoli gležnjev. Vsakodnevna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za te simptome. Posvetujte se s svojim zdravnikom o začetku rednega režima vadbe.
Eden najpomembnejših prehranskih ukrepov za zdravljenje te otekline je zmanjšanje vnosa natrija. Zmanjšajte namizno sol in preverite vsebnost natrija v pakiranih živilih, kot so juha v pločevinkah, prigrizki in prigrizki. Izberite alternative z nizko vsebnostjo natrija. Dober način za zmanjšanje vnosa soli je zamenjava slanih prigrizkov s svežim sadjem in zelenjavo.
Ustrezna hidracija spodbuja zdravo delovanje ledvic. Več vode kot pijete, več tekočine in toksinov boste izplaknili iz telesa. Če popijete vsaj 64 unč (1.9 litra) vode na dan, bi morali opaziti zmanjšanje zadrževanja vode in znatno zmanjšanje otekanja rok in nog. Pomagali bi lahko tudi naravni diuretiki. Poskusite redno piti zeleni čaj, brusnični sok ali jabolčni jabolčnik.
Tako otekle noge kot otekle roke se dobro odzivajo na masažo. Stopala in roke si lahko masirate sami ali pa povabite nekoga, da to naredi namesto vas. Ne glede na to, katero izberete, vam bo masaža pomagala pri cirkulaciji. Izboljšana cirkulacija v vaših rokah in nogah bo zmanjšala zadrževanje vode.
Tudi uporaba ledu lahko pomaga. Če vam edem stopal povzroča precejšnje nelagodje, si na noge položite led za 10 minut. Odstranite led za 10 minut, nato ponovite še enkrat ali dvakrat, če je potrebno. Podobno lahko storite, če vam edem roke povzroča bolečino. Led pomaga zmanjšati zadrževanje vode v otečenih rokah in nogah.
Drugo zdravljenje zatečenih rok in nog je dvig. Edem stopala lahko zmanjšate tako, da noge položite na blato. Poskrbite, da bodo noge višje od srca. Roke položite na blazine v udoben položaj, ki je višji od rok.
Otekanje v rokah lahko zmanjšate z nošenjem podpornih rokavic. Če želite zmanjšati otekanje stopal, poskusite s podpornimi nogavicami, znanimi tudi kot kompresijske nogavice. Rokavice in nogavice delujejo kot vrsta pasivne masaže, zmanjšujejo otekline s spodbujanjem boljše cirkulacije.