Anksioznost je občutek živčnosti, skrbi ali nelagodja, običajno povezan s prihajajočim dogodkom. Za večino ljudi je to občasna težava, ki se reši, ko dogodek mine, za nekatere pa lahko ostane kot stalen, temeljni tok splošnega občutka strahu, ki otežuje običajne vsakodnevne dejavnosti. Uporaba meditacije za tesnobo lahko pomaga umiriti skrbi, ponovno osredotočiti um in sprostiti telo.
Meditacija je širok izraz, ki se uporablja za opis številnih različnih vrst tehnik, kot so transcendentalna meditacija, meditacija pozornosti in meditacija praznega uma. Čeprav se lahko vrste meditacije za tesnobo močno razlikujejo, je splošni cilj vsake ustvariti bolj sproščeno stanje duševnega zavedanja. Večina tipov ima štiri skupne elemente: tiho lokacijo, udoben položaj, odprt odnos in osredotočenost. Odprt odnos vključuje dopuščanje misli in motenj, da prosto tečejo, ne da bi se ustavili, da bi se osredotočili nanje ali jih presojali. Fokus je lahko določena beseda ali mantra, predmet ali ritem dihanja.
Raziskave še vedno preučujejo prednosti meditacije za tesnobo, vendar verjamejo, da lahko delujejo tako, da vplivajo na avtonomni ali neprostovoljni živčni sistem, ki nadzoruje funkcije, kot so srčni utrip, dihanje in prebava. Sistem je sestavljen iz dveh delov: simpatičnega živčnega sistema in parasimpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem je odgovoren za odziv “bori se ali beži”, ki v obdobjih stresa poveča srčni utrip in dihanje ter zoži krvne žile. Parasimpatični sistem opravlja nasprotno vlogo, saj upočasni srčni utrip in hitrost dihanja ter odpre krvne žile nazaj. Meditacija lahko deluje tako, da poveča aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema.
Med meditacijo za tesnobo so možganski valovi alfa, ki nakazujejo počitek v budnem stanju, obilni v zadnjih delih možganov. Alfa valovi so univerzalni znak sprostitve in se povečajo, ko možgani preidejo iz namernih nalog v obdobje počitka. V tem stanju um obdela človekove izkušnje in čustva ter jih postavi v perspektivo. Meditativno stanje, ki omogoča umu, da prosto potuje, lahko poveča alfa valove in spodbudi stanje budnega počitka.
Medtem ko je meditacija za anksioznost običajno varna, ne sme biti nadomestek za zdravljenje bolnikov s hudo anksiozno motnjo. Meditacija je komplementarna terapija, zasnovana tako, da deluje v povezavi z drugimi vrstami zdravljenja, kot so zdravila ali psihoterapija. Odkrivanje najboljše tehnike, ki spodbuja najbolj sproščujoče stanje, lahko traja nekaj časa. Kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo in poskusi prisiliti v sproščeno stanje lahko povzročijo še večjo tesnobo.