Terapija zavrnitve je dejavnost samopomoči, pri kateri se udeleženci preživijo skozi vrsto zavrnitev, da zmanjšajo svojo tesnobo. To temelji na konceptu, znanem kot poplava, kjer je bolnik večkrat izpostavljen dražljaju, ki povzroča tesnobo in stisko. Sčasoma ponavljajoča se izpostavljenost postopoma zmanjša občutljivost pacienta na dražljaj. Igro je razvil Jason Comely, ki je iskal metodo za reševanje svoje anksiozne motnje, ko se je odločil, da se postavi v zahtevne družbene situacije, da bi zmanjšal svoje strahove pred interakcijo.
Ena pogosta oblika zavrnitvene terapije je 30-dnevni izziv. V izzivu je treba ljudi zavrniti vsaj enkrat na dan celih trideset dni. Posledica je, da bi se morali ljudje postaviti v situacije, ko morajo nekaj prositi in obstaja možnost zavrnitve. Te situacije se lahko gibljejo od razdeljevanja letakov na postajališču podzemne železnice do prošnje sodelavca za pomoč pri projektu.
Tako kot druge oblike samopomoči je tudi zavrnitvena terapija zasnovana kot dejavnost, ki jo usmerjajo sami. Udeleženci ne sodelujejo s terapevtom ali trenerjem, čeprav lahko ali lahko razpravljajo o terapiji zavrnitve kot del svojih splošnih dejavnosti, če so na svetovanju ali coachingu. Za ljudi, ki imajo težave pri iskanju idej, so na voljo kartice s predlogi za dejavnosti. Obstajajo tudi forumi, kjer si ljudje med seboj izmenjujejo ideje, nasvete in podporo, ko dokončajo izziv ali daljša obdobja zavrnitvene terapije.
Socialna zavrnitev je zelo pogost strah, ki lahko vodi do zmanjšanja zaupanja in nižje ravni družbene interakcije. Ljudje, ki se bojijo zavrnitve, se lahko poskušajo izogniti situacijam, kjer bi se lahko zgodila; to lahko vključuje manj tveganja, življenje v večji izolaciji in redko spraševanje ljudi za stvari. Pri terapiji zavrnitve so ljudje prisiljeni prekiniti te navade, da bi dosegli svoj cilj, da so zavrnjeni vsaj enkrat na dan. Ko se premikajo skozi vrsto zavrnitev, jih lahko obdelajo, da postane izkušnja manj zastrašujoča in vznemirljiva.
Tisti, ki sodelujejo v terapiji zavrnitve, lahko doživijo različne izide, odvisno od njihove stopnje tesnobe in tega, koliko dela so v to vložili. Za ljudi s kompleksno anksioznostjo je morda v pomoč, da obiščejo terapevta, da bi razpravljali o spretnostih obvladovanja. Terapevtske seje lahko bolnikom pomagajo tudi pri obdelavi specifičnih interakcij in jim lahko pomagajo pri obvladovanju drugih občutkov, kot je depresija, ki bi se lahko pojavila med prizadevanjem za družbeno zavračanje.