Predmenstualni sindrom (PMS) je motnja, opredeljena s skupino hormonskih nihanj, ki sprožijo moteče simptome pri ženskah do dva tedna pred menstruacijo. Ženske običajno iščejo zdravljenje zaradi sprememb v vedenju in razpoloženju. Medicinski raziskovalci menijo, da je več simptomov PMS, ki jih doživljajo ženske, lahko posledica prehranskih pomanjkljivosti, PMS dodatki, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline, pa lahko pomagajo ženskam s predmenstrualnim sindromom. Strokovnjaki priporočajo, da se pred jemanjem katerega koli novega dodatka posvetujete z zdravnikom.
Omega-3 je esencialna maščobna kislina, ki je človeško telo ne proizvaja. Ženske, ki v svojo prehrano ne vključujejo živil, kot so ribe in jajca, lahko kupijo dodatke. Eden od idealnih virov esencialnih maščobnih kislin je ribje olje. Raziskave kažejo, da lahko uživanje vsaj 1 grama ribjega olja v kapsuli močno zmanjša simptome PMS.
Kapsule večernice so koristno dopolnilo PMS. Tako kot ribje olje tudi nočnica vsebuje esencialno maščobno kislino. To je aktivna oblika omega-6 maščobne kisline in pomaga telesu pri pravilnem delovanju. Ta dodatek pomaga zmanjšati simptome PMS, kot so depresija, bolečine v prsih in razdražljivost. Pomaga tudi ženskam med menstruacijo, saj zmanjšuje močne menstruacije in popravlja neredne cikluse.
Pri izbiri dodatkov za PMS morajo ženske upoštevati železo. Ženskam v rodni dobi bo verjetno primanjkovalo tega hranila. Večina žensk s pomanjkanjem železa poroča o šibkosti in utrujenosti. Ti simptomi se lahko poslabšajo, če imajo predmenstrualni sindrom. Ko nastopi menstruacija, se izgubi več železa, saj je železo ena izmed sestavin krvi.
Ženske, ki dnevno jemljejo dodatke kalcija, poročajo o olajšanju glavobolov in živčnosti PMS. Močno se zmanjšajo tudi krči in druga menstrualna nelagodja. Strokovnjaki ne priporočajo hkratnega uživanja dodatkov železa in kalcija čez dan. Če pustite čas med jemanjem kalcija in železa, se lahko vsako hranilo bolje absorbira v celoti.
Predmenstrualni sindrom lahko povzroči hude čustvene motnje in ena od prednosti jemanja PMS dodatka je, da lahko razkrije, ali telo doživlja pomanjkanje. Tisti s pomanjkanjem magnezija imajo običajno pomanjkanje dopamina, kemikalije, ki uravnava razpoloženje. Pomanjkanje magnezija lahko prispeva tudi k drugim simptomom PMS, kot sta tesnoba in napetost.
PMS dodatki, ki vsebujejo vitamin E, naredijo kožo živahno in zmanjšajo boleče simptome. Vitamin E je antioksidant, ki uničuje proste radikale v telesu. Ženske lahko jemljejo vitamin E za lajšanje občutljivosti dojk in bolečin v mišicah, ki se pojavijo pred začetkom menstruacije. Strokovnjaki priporočajo tudi uživanje vitamina C za pomoč pri absorpciji hranilnih snovi. Veliko hranil, ki lahko pomagajo pri simptomih PMS, najdemo tudi v najrazličnejših živilih, kot sta sadje in zelenjava.