Odvisno od resnosti poškodbe lahko okrevanje po poškodbi kolena traja od nekaj tednov do mesecev in je lahko frustrirajoče obdobje. Najpomembnejši nasvet glede okrevanja je, da se spomnite, da je počitek najpomembnejši del vsakega rehabilitacijskega programa. Telo potrebuje čas, da se ozdravi, prehitra uporaba pa lahko ovira napredek ali ponovno poškoduje koleno. Kot pri vsakem drugem okrevanju po poškodbah, mora okrevanje po poškodbi kolena v najtežjih primerih voditi poklicni fizioterapevt, v manj hudih primerih pa poklicni trener. Preden nadaljujete s kakršnim koli načrtom okrevanja po poškodbi kolena, se morate posvetovati s strokovnjakom.
Modrice in nategi pogosto ne potrebujejo pozornosti strokovnjaka, razen v hujših primerih. Lažje poškodbe lahko zdravimo po metodi RICE: počitek, led, stiskanje in dvig. Počitek omogoča, da se telo naravno zdravi; led ohranja otekanje in pomaga preprečiti notranje krvavitve. Zaledenitev je treba opraviti takoj po nastanku poškodbe; kompresija pomaga tudi zmanjšati otekanje na minimum, dvig pa spodbuja pretok krvi po nogi, kar pomaga tudi pri preprečevanju otekline. Pri manjših poškodbah bo okrevanje po poškodbi kolena vključevalo počasno in enostavno upogibanje sklepa le nekaj ur ali en dan po poškodbi. To pomaga ohranjati gibljivost in ohranja prožnost sklepa.
Poškodbe, ki zahtevajo več pozornosti kot preprosto zdravljenje RICE, se štejejo za resne. Takšne poškodbe lahko vključujejo raztrganje vezi, zamenjavo sklepov, druge vrste operacij in zlome kosti. Takšne poškodbe običajno zahtevajo pozornost zdravnika, kar pomeni, da bo rehabilitacija daljša in intenzivnejša. Pri takih poškodbah je treba med okrevanjem omejiti bočno gibanje, saj ligamenti in mišice morda niso v celoti pripravljeni za podporo telesa. Kolenski opornik bo več kot verjetno potreben, zato je treba pred izbiro opornika poiskati dovoljenje zdravnika.
Ko je okrevanje po poškodbi kolena v teku in poškodovanec lahko rahlo obteži koleno, je čas, da začnemo z vadbo noge. Ne pozabite, da je delo z mišicami, ki obkrožajo koleno, enako pomembno kot upogibanje samega sklepa. Druge mišice nog bodo pomagale podpirati telo tako med okrevanjem kot po njem, najboljši način za preprečevanje ponovnih poškodb in izgradnjo močnejšega kolenskega sklepa pa je izgradnja močnejših mišic, ki podpirajo nogo. Najprej je treba narediti lahke raztege, nato pa lahko poškodovanec napreduje do bolj napornih vaj.