Hernija diska je lahko težko stanje za zdravljenje, vendar redna vadba lahko pomaga ublažiti bolečino in sčasoma omogoči, da se poškodovana hrbtenična ploščica zaceli. Ne pozabite pa, da nekatere vaje lahko poslabšajo stanje, in izvajanje vaj, ko že imate bolečine, lahko poslabša hrbtenični disk, ne pa pomaga pri zdravljenju. Vaje za hernijo diska je treba najprej izvajati nežno, da preprečite poškodbe, in ko se mišice, ki podpirajo hrbtenico, okrepijo, lahko vaje postanejo strožje. Del bistva vaj za hernijo diska je pomagati pri celjenju poškodovane hrbtenice, zato, če začnete izvajati vaje in se stanje poslabša ali ponovi, takoj prenehajte.
Nekateri ljudje nikoli ne občutijo nobenih simptomov hernije diska, drugi pa lahko zaradi te težave postanejo nesposobni. Če postanete nesposobni ali vas tako boli, da vam vsakodnevne dejavnosti povzročajo neznosno bolečino, ne izvajajte vaj in raje takoj obiščite zdravnika. Vaše stanje je lahko dovolj resno, da vam bo zdravnik morda predpisal bolj agresiven potek zdravljenja ali pa vsaj protibolečinska in protivnetna zdravila, ki vam bodo pomagala nadaljevati vsakodnevne aktivnosti. Ko se bolečina umiri, lahko začnete izvajati vaje za hernijo diska.
Izogibajte se kakršnim koli vajam, ki vas silijo v zvijanje in upogibanje hkrati. To postavi hrbtenični disk v najšibkejši položaj, kar poveča možnost, da bo hrbtenični disk pritisnil na živce, ki lahko povzročijo bolečino po telesu. Na primer, trebušnjaki, ki delujejo na straneh trebušnih mišic, pogosto zahtevajo, da se oseba upogne v pasu in se hkrati zasuka. Izogibajte se takšnim gibom v hrbtu in vratu, da se izognete intenziviranju bolečine zaradi hernije diska ali poslabšanju stanja.
Hrbtenični diski med vretenci se pogosto zacelijo počasi, ker ne prejemajo veliko krvi. Izvajanje vaj za hernijo diska, ki spodbujajo pretok krvi v hrbtenične ploščice, lahko spodbudi celjenje in zmanjša bolečino. Ključ do tovrstnih vaj pa je, da jih izvajamo rahlo in se jim ob močni bolečini v celoti izogibamo. Sedenje na žogi za vadbo in rahlo poskakovanje gor in dol lahko pomaga pri rahlem stiskanju medvretenčnih ploščic, spodbuja pretok krvi v njih in posledično spodbuja celjenje. To vajo izvajajte vsak dan približno pet do deset minut naenkrat. Če to naredite večkrat na dan, je v redu, vendar ne pretiravajte, saj lahko prevelika stimulacija povzroči bolečino v poškodovanih diskih.