Preprečevanje in rehabilitacija težav s komolci se običajno doseže s krepitvijo okoliških mišic in kit. Za izbiro najboljših vaj za komolce je pomembno razumeti mišice, kite in vezi, ki sestavljajo komolec. Posvetovanje s profesionalnim trenerjem vam lahko pomaga izbrati tudi najboljše vaje za komolce.
Fizikalna terapija komolcev bo vključevala režim vadbe, ki vključuje razvoj bicepsa, tricepsa in podlakti, ki so glavni gibalci tega sklepa. Uporabljajo se različni načini odpornosti, vključno z uporabo izotoničnih, izometričnih in prostih utežnih rutin. Poleg razvoja močnejših bicepsov, tricepsov, fleksorjev in ekstenzorjev zapestja bodo koristili tudi ulnarni in radialni kolateralni ligamenti komolca, če boste izbrali najboljše vaje za komolce. Razširjen program odpornosti lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb komolca zaradi prekomerne uporabe.
Za pomoč pri izbiri najboljših vaj za komolce se lahko posvetujete s profesionalnim trenerjem. Za splošno kondicijo in preprečevanje poškodb je lahko učinkovit razvoj bicepsa, podlakti in tricepsa s prostimi utežmi, napravami ali telesno težo. Če imate bolečine v komolcu, zlasti kronične bolečine, boste morda potrebovali fizikalno terapijo za komolce. Terapevtske vaje so predpisane glede na resnost poškodbe in po obdobju počitka in zdravljenja.
Ena pogosta težava s komolčnim sklepom je lateralni epikondilitis, ki se pogosto imenuje “teniški komolec”. Običajno je ozdravljiva brez kirurškega posega, ta poškodba zaradi prekomerne obremenitve pa se odziva na zdravljenje komolcev, vključno z izometričnimi vajami za upogibanje zapestja, ki uporabljajo negativni upor. Pacient lahko na primer stisne ročaj in se mu upre, ko se odpre. Zdravniki in terapevti običajno počakajo, da predpišejo vaje za komolce v primeru zloma ali obremenitve komolca. V teh okoliščinah potrebujejo sklep in kite čas, da se najprej zacelijo.
Velika praksa športne medicine poudarja preprečevanje te vrste izčrpavajočih poškodb s strogim oblikovanjem programa za moč in kondicijo. Za podporo komolca lahko razvijete močnejše bicepse, tricepse, upogibalce zapestja in ekstenzorje. Te mišice upognejo in iztegnejo roko na zgibnem sklepu komolca, kot je prikazano z upogibom bicepsne mišice, da dvignemo roko do rame.
Primeri vaj za izgradnjo bicepsa vključujejo kodre z utežmi ali mrečo, podaljške za triceps nad glavo z utežjo ali utežo, ko ležite na klopi ali stoje, potiske za triceps in kakršno koli obliko bicepsa z uporabo kabla, ki je pritrjen na stroj za uteži. Drugi gibi, kot so vleki in stiskalnice za klop, prav tako pritiskajo na komolčni sklep in mišice, ki ga premikajo, vendar je lahko težje nadzorovati uporabljeni stres. Ko boste izbrali najboljše vaje za komolce, bodo poudarile specifično delovanje komolčnega sklepa, pridružene mišice in kite pa bodo pod osredotočenim, nadzorovanim stresom in naj bi posledično postale močnejše.